طریقه ایستادن به حالت استقرار پی قلاب :
در این استقرار پاها از قسمت زانو به حالت متقاطع قرار می گیرند ، لبه خارجی هر دو پا به حالت موازی به طرف جلو می باشد ، وزن روی لبه پاها قرار دارد و فاصله آنها به اندازه طول یک پا خواهد بود ، پاشنه پای جلوتر در امتداد سینه پای عقب تر خواهد بود زانو ها تا حد امتداد سینه پا خم می باشد .